買了高品質的魚油，如果吃錯時間或搭配錯了營養品，可是會讓保養效果大打折扣的！到底魚油該怎麼吃才能發揮最大價值？這篇超實用的「魚油食用指南」一次為你解答。
魚油富含 Omega-3，屬於「脂溶性營養素」，這意味著它需要透過食物中的油脂來幫助身體溶解與吸收。
因此，「飯後」或是「隨餐」是吃魚油的最佳時機！ 尤其是搭配一天當中份量最豐盛、或是油脂含量較高的一餐（通常是午餐或晚餐）後食用效果最好。當我們吃下帶有油脂的食物時，會刺激身體分泌膽汁，這能大幅提高魚油在體內的消化與吸收率。反之，如果是空腹吃魚油，身體缺乏引導吸收的介質，效果就會大打折扣。
一天該吃幾顆魚油才夠？
每個人的保養需求不同，加上市售魚油的濃度差異很大，沒有絕對的標準答案。
一般來說，衛福部建議成人每日的 Omega-3 攝取量不超過 2000 毫克。如果你挑選的是 80% 以上的高濃度魚油，通常作為日常基礎保養，每天補充 1~2 顆就非常足夠了。建議直接參考產品包裝上的建議用量，並且記住一個重點：保健食品「持續天天吃」遠比「一次吃很多」來得更重要！
為了避免營養素在體內互相干擾、甚至引發不適，吃魚油時一定要特別注意與以下兩類產品「錯開時間」食用：
1. 鈣片（建議間隔 2~3 小時） 魚油中的脂肪酸如果和鈣片（鈣質）在腸胃道相遇，很容易在體內產生「皂化反應」，結合成難以溶解與吸收的物質。這不僅會讓昂貴的魚油和鈣片雙雙失去營養價值，還極有可能導致消化不良、腸胃不適，甚至是便秘的狀況。
2. 膳食纖維、甲殼素等吸油產品（建議間隔 1~2 小時） 許多人在飯後會習慣補充膳食纖維，或是幫助體態管理的甲殼素。這類產品的特性就是會在腸道中吸附油脂並排出體外。如果把它們和魚油一起吃下肚，珍貴的深海魚油就會直接被當成一般油脂「打包」帶走，完全無法被身體吸收，等於白吃了！
保健食品吃對時間，才能將每一分營養精準轉化為身體的保護力。掌握「飯後吃、避開鈣片與纖維」的簡單原則，就能讓魚油的保養效率發揮到最大喔！
保健食品吃對時間，才能將每一分營養精準轉化為身體的保護力。日常保養只要掌握「飯後吃、避開鈣片與纖維」的簡單原則，就能讓魚油的吸收率大幅提升，不讓珍貴的營養白白流失。
不過，懂了怎麼吃之後，最重要的還是回到魚油本身的品質！畢竟每天要吃進肚子裡的保養品，純淨度與新鮮度絕對不能妥協。如果你還在尋找一款能安心天天吃、不怕受潮變質的高品質魚油，我們嚴選世界頂尖大廠原料、採用 PTP 獨立防潮包裝，且 Omega-3 濃度高達 80% 以上的 rTG 高吸收型魚油，絕對是你最高效的保養選擇。
